Il natale è alle porte e in previsione degli eccessi delle feste, l’ideale è cercare di farsi trovare in forma prima per non ritrovarsi dopo le festività con parecchi chili da togliere. L’autunno risulta essere la migliore stagione per perdere peso, secondo molti dietologi che sul web indicano anche come poter ‘sistemare’ al meglio il sistema alimentare.
La prima cosa che occorre per affrontare i sacrifici è annotare su una agenda gli obiettivi da raggiungere, l’ alimentazione da seguire, l’attività fisica scelta (da praticare due o tre volte a settimana). Senza mai dimenticare di volersi bene ed affrontare il tutto in maniera grintosa.
ATTIVITA’ FISICA
Per bruciare calorie in maniera efficace è l’attività aerobica: camminata veloce con passo costante per almeno 20 minuti, jogging. Se avete un lavoro sedentario, cercate di alzarvi ogni 20 minuti: dopo tale tempo le calorie bruciano più velocemente. Inoltre evitate di prendere ascensori, salite due scalini alla volta senza reggervi al corrimano:questo esercizio, oltre a far bruciare calorie, è ottimo anche per rassodare glutei e cosce.
COLAZIONE, SPUNTINO E MERENDA
A colazione mangiare cereali leggeri da consumare con latte scremato. Per lo spuntino e la merenda è preferibile mangiare un frutto, uno yogurt, oppure riso soffiato e yogurt, un frullato fresco: facendo così vi sentite sazie e al tempo stesso stabilizzate i livelli di zucchero nel sangue.
PRANZO E CENA
Per pranzo e cena scegliete proteine magre: carne di pollo, tacchino, uova, legumi e cereali. Queste proteine contribuiscono a ridurre i centimetri su pancia, fianchi e cosce. Il pesce è uno dei cibi essenziali della dieta in quanto l’omega 3 riesce a fornire al nostro organismo acidi grassi essenziali. La cosa più importante è ridurre le porzioni, bisogna nutrirsi in maniera adeguata ma senza eccedere.
LE COSE DA EVITARE
Fare a meno di dolciumi, caffè, e ridurre le quantità di zucchero, di sale e bevande alcoliche, gassate, insaccati e burro. Per condire i vostri piatti utilizzate due cucchiai di olio extra vergine d’oliva. La riduzione di condimento aiuta a perdere peso più velocemente in modo da farsi trovare in forma per le festività natalizie.
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